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文化動態(tài)

【文昌讀書會第36期】情緒急救!

2020-09-22 1711

情緒急救

感冒頭痛,我們會去看醫(yī)生??墒菫槭裁丛诮?jīng)歷心理傷痛時,我們卻不去就醫(yī)呢?蓋伊?溫奇解釋道,我們此時基本都在獨自療傷。但這并不是闖出情緒迷霧的有效出路。

拒絕、孤獨、喪失與精神創(chuàng)傷、內(nèi)疚、反芻、失敗、自卑這些情緒如同毒藥,蠶食健康快樂的自己。


心理傷害的“七宗罪”

拒絕

生活中我們會經(jīng)常遇到被人拒絕的場景,被朋友、戀人、家人等等。拒絕會造成哪些心理傷害?

  1. 會使拒絕者喪失理性;

  2. 會使拒絕者感到憤怒;

  3. 會傷害我們的自尊心;

  4. 讓我們找不到歸屬感。

我們又該如何學會自我治療呢?

  1. 與自我批判爭辯,也就是自我安慰;

  2. 恢復(fù)自我價值,尋找自身的亮點。



孤獨

樊登老師講的一句話是“孤獨是會傳染的”,而長期的孤獨更會對我們的身心造成嚴重的傷害。

  1. 孤獨會導(dǎo)致抑郁;

  2. 長期孤獨會導(dǎo)致一系列身體疾??;

  3. 孤獨會導(dǎo)致社交恐懼。

如何科學合理的學會自我治療呢?

  1. 摘掉自己的有色眼鏡,世界是美好的,大多數(shù)人都是善良的;

  2. 找出自我拆臺行為,提醒自己避免逃避重復(fù)的事情;

  3. 學會換位思考。



內(nèi)疚

輕微內(nèi)疚會促使我們進步、成長,但是過度的內(nèi)疚就會產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)。

  1. 會自我譴責,感受不到外界的幸福感;

  2. 阻礙人際關(guān)系。

遇到這樣的事情我們該如何自我調(diào)節(jié),最大可能減少傷害?

  1. 自我原諒,自我安慰;

  2. 掌握有效的道歉方法,正確道歉;

  3. 重新投入生活,積極與人交流。



喪失和精神創(chuàng)傷

親人的離去、朋友的離去、寵物的離去等等,都屬于喪失,能夠給心理造成很大的傷害。

  1. 生活被打斷,被情緒所困擾;

  2. 信念被切斷,喪失自我信仰;

  3. 與外界關(guān)系隔斷。

治療喪失的辦法。

  1. 用自己的方式緩解自己心理上的傷痛;

  2. 找回迷失的自我,尋找自身的價值;

  3. 找尋悲劇的意義,悲劇換一種想法并不只是悲劇。

反芻

反芻,就是已經(jīng)發(fā)生的事情在接觸到某一刺激的時候再次出現(xiàn)在自己的腦海中,從而再次帶來傷害。

  1. 產(chǎn)生悲觀的想法;

  2. 再次經(jīng)歷痛苦的感受,感到憤怒;

  3. 增加心理負擔。

如何治療生活中的反芻現(xiàn)象呢?

  1. 學會以第三者的角度回想事情;

  2. 分散注意力,將自己的注意力集中到其余的事情上面。



失敗

在我們的生活中,失敗出現(xiàn)的次數(shù)比拒絕還會多,而它造成的心理傷害主要體現(xiàn)在以下四個方面:

  1. 自尊心受挫;

  2. 產(chǎn)生被動無奈的心態(tài);

  3. 產(chǎn)生焦慮和恐懼;

  4. 失敗會投射到自己的孩子身上。

我們該如何理性的對待失敗呢?

  1. 獲得情感支持,客觀的評估;

  2. 去改變自己能夠改變的事情,例如自己的影響圈內(nèi)的事情;

  3. 自我同情,列出自己的優(yōu)點,恢復(fù)自信心。

自卑

自卑可以造成三種不同的心理創(chuàng)傷:

  1. 它讓我們更加的脆弱,更容易被傷害;

  2. 讓我們抵制正面的情感反饋和滋養(yǎng);

  3. 讓我們更容易放棄爭取某些合理的東西。

正確的面對自卑造成的心理傷害。

  1. 采用自我同情的辦法,肯定自己;

  2. 提升自我力量。



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