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文化動態(tài)

「文昌讀書會第62期」你懂孩子的焦慮嗎?

2021-06-20 1606

讓孩子遠離焦慮

一本你和孩子都會受益的書籍

焦慮,每一個人都會有,如果放任不管,不僅會影響健全人格,甚至會影響到生命。這本書可以啟發(fā)你的焦慮思維模式,學會應對焦慮的辦法,而不是坐以待斃。



一、這就是焦慮

如果您的孩子有這樣的表現(xiàn),那就是焦慮的表現(xiàn):

  • 超級粘媽媽,無法獨自入睡;

  • 不愛講話,面對陌生人和陌生環(huán)境緊張;

  • 嘗試新事物時,對自己沒有信心;

  • 不愿上學或者參加活動,總是擔心什么;

  • 總是擔心未發(fā)生的事情,反復確認;

如果有這些信號,您必須得注意,表示孩子內(nèi)心正在備受煎熬、無比疲憊。



二、這些行為導致焦慮

焦慮是大腦功能障礙,焦慮是遺傳基因、氣質(zhì)、經(jīng)歷的多方面因素的綜合體,沒有哪個單獨因素可以解釋一切。

  • 父母過度控制、過度呵護、過度關注

  • 言辭上強化孩子對危險和失敗的曲解

  • 事情上容忍或者鼓勵孩子的回避行為

  • 拒絕或者批評:輕視或者批判孩子的行為

  • 家庭沖突:打架、吵架、家庭不和睦

影響焦慮的因素很多,唯一可以通過學習并控制的是自己潛移默化的教養(yǎng)方式對孩子焦慮的影響。



三、減輕焦慮

通過以下的辦法可以減少孩子焦慮:

減輕焦慮的積極家庭教養(yǎng)方式

  • 行為獎勵,獎勵孩子接受挑戰(zhàn)的行為,即使完成部分也要給予肯定;

  • 避免對孩子焦慮行為的過度反應

  • 管理好自己的焦慮

  • 掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧,民主、積極、傾聽

不要把你的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子

  • 無條件接納孩子

  • 放棄控制權(quán),擔心成績、叛逆、失敗,從而總是盯著“問題”,控制孩子“未來”

減少孩子焦慮的方法

  • 限制你的憂慮和想象

如果你內(nèi)心不接受孩子的行為或做法,你的“不接受”(就是“焦慮”)會很快被孩子捕捉到,孩子就會馬上吸納這份焦慮,你的焦慮就轉(zhuǎn)嫁為了孩子的焦慮。



四、克服焦慮

通過以下練習嘗試克服焦慮:

  • “暗示”的力量

  • 對抗“全或無”的想法

  • 對風險的評估——講事實,而非憑感覺

  • 結(jié)果與可能性混淆

  • 想法不等于事實

  • 回到現(xiàn)在

焦慮管理計劃:

  • 理解孩子的感覺

  • 給焦慮大腦重貼標簽

  • 啟用第二反應

  • 關掉身體警報

  • 讓孩子做主,做自己想做的事情

  • 鼓勵

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