野花香视频在线观看免费,中文字幕在线精品视频入口一区,欧美性大战久久久久久久,秋霞无码av久久久精品小说

文化動(dòng)態(tài)

「文昌讀書(shū)會(huì)第64期」運(yùn)動(dòng)改造大腦

2021-08-01 1560

運(yùn)動(dòng)改造大腦

作者:[美] 約翰?瑞迪

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書(shū)作者,國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)<摇?/span>


[美] 埃里克?哈格曼

美國(guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯,2004年榮獲美國(guó)年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。

為什么明知道運(yùn)動(dòng)有很多益處,但就是邁不開(kāi)腿,行動(dòng)不起來(lái),因?yàn)槟阒赖男б孢€是太少。



1

運(yùn)動(dòng)原理

運(yùn)動(dòng)能使人強(qiáng)身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅,運(yùn)動(dòng)背后的原因是:運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明:

  • 運(yùn)動(dòng)平衡大腦

  • 運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)

  • 運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料,而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。




2

運(yùn)動(dòng)功效

運(yùn)動(dòng)不只是強(qiáng)身健體,它還有更高級(jí)的功效:

  • 改變壓力狀況

在有限的程度下,壓力觸發(fā)了大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制,從而使它們自身做好迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。這種現(xiàn)象被神經(jīng)學(xué)家稱為:壓力接種。

  • 解決焦慮根源

人類并不只在面對(duì)真正的危險(xiǎn)時(shí)焦慮,想象中的威脅也會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。

  • 掙脫抑郁枷鎖

抑郁和悲傷并不一樣,悲傷是人類正常的生理狀態(tài),抑郁卻是一種連接的破壞。運(yùn)動(dòng)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞。






  • 克服成癮

成癮的根本原因是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)失控,一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運(yùn)動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路,部分原因是運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。

  • 調(diào)整激素

激素調(diào)整,運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調(diào)節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用。

  • 延緩衰老

我們總會(huì)變老,任何人都無(wú)法阻擋它的到來(lái),無(wú)論做什么。但是,我們有辦法改變老化的時(shí)間和程度。運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞,還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。





3

行動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的基本參數(shù)

  • 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率55%~65%

  • 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率65%~75%

  • 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的75%~90%

計(jì)算最大心率的通用公式:220-你的年齡。而建議每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處,無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦,無(wú)論是自己循序漸進(jìn)鍛煉,還是加入小組,如果沒(méi)有你的行動(dòng),一切都不過(guò)是閑談幾則。




7月份規(guī)范化管理綜合檢查流動(dòng)紅旗



304宿舍



204辦公室



401宿舍


CONTACT US
  • 地址:陜西省榆林市航宇路文昌集團(tuán)
  • 電話:0912-3880113
  • email:wenchangjt@163.com
人妻丰满熟妇av无码区不卡色欲| 欧美日韩久久久精品a片| 亚洲国产精品无码中文字| 嫩草院一区二区乱码| 国产真实乱人偷精品视频免费| 国内揄拍国内精品少妇国语| 午夜福利电影| 免费a级毛片在线播放| 冲田杏梨在线观看| 国产精品久久久久久久免费a片| 国产色综合天天综合网| 国产精品无码一区二区三区免费| 父亲动漫在线观看完整版动漫| 被老外添嫩苞添高潮np| 亚洲国产精品无码久久久秋霞1| 亚洲av无码色情第一综合网| 国产成人精品999在线观看| 放荡人妇人妻出轨系列| 精品人妻人人爽久久爽av| 国产精品无码专区| 亚洲aaaa级特黄毛片发布| 护士扒下内裤让我爽一夜| 无码少妇精品一区二区免费动态| 性色av无码| 蜜芽va亚洲va欧美va天堂| 亚洲精品女同中文字幕| 国产VA免费精品高清在线观看| 国产精品久久久久久亚洲av| 野花香高清在线观看视频播放免费| 久久高清内射无套| 狠狠色丁香婷婷综合久久| 激情都市亚洲一区二区| 欧美成人精品A∨在线观看| japanesehd熟女熟妇伦| 无码精品人妻一区二区三区APP| 亚洲日韩av无码| 久久碰国产一区二区三区| 亚洲av无码一区二区二三区软件 | 巨熟乳波霸若妻在线播放| 国产成人h视频在线播放| 韩国三级大全久久网站|