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文化動(dòng)態(tài)

「文昌讀書(shū)會(huì)第64期」運(yùn)動(dòng)改造大腦

2021-08-01 1560

運(yùn)動(dòng)改造大腦

作者:[美] 約翰?瑞迪

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書(shū)作者,國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)<摇?/span>


[美] 埃里克?哈格曼

美國(guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯,2004年榮獲美國(guó)年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。

為什么明知道運(yùn)動(dòng)有很多益處,但就是邁不開(kāi)腿,行動(dòng)不起來(lái),因?yàn)槟阒赖男б孢€是太少。



1

運(yùn)動(dòng)原理

運(yùn)動(dòng)能使人強(qiáng)身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅,運(yùn)動(dòng)背后的原因是:運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明:

  • 運(yùn)動(dòng)平衡大腦

  • 運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)

  • 運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料,而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。




2

運(yùn)動(dòng)功效

運(yùn)動(dòng)不只是強(qiáng)身健體,它還有更高級(jí)的功效:

  • 改變壓力狀況

在有限的程度下,壓力觸發(fā)了大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制,從而使它們自身做好迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。這種現(xiàn)象被神經(jīng)學(xué)家稱為:壓力接種。

  • 解決焦慮根源

人類并不只在面對(duì)真正的危險(xiǎn)時(shí)焦慮,想象中的威脅也會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。

  • 掙脫抑郁枷鎖

抑郁和悲傷并不一樣,悲傷是人類正常的生理狀態(tài),抑郁卻是一種連接的破壞。運(yùn)動(dòng)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞。






  • 克服成癮

成癮的根本原因是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)失控,一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運(yùn)動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路,部分原因是運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。

  • 調(diào)整激素

激素調(diào)整,運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調(diào)節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用。

  • 延緩衰老

我們總會(huì)變老,任何人都無(wú)法阻擋它的到來(lái),無(wú)論做什么。但是,我們有辦法改變老化的時(shí)間和程度。運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞,還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。





3

行動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的基本參數(shù)

  • 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率55%~65%

  • 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率65%~75%

  • 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的75%~90%

計(jì)算最大心率的通用公式:220-你的年齡。而建議每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處,無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦,無(wú)論是自己循序漸進(jìn)鍛煉,還是加入小組,如果沒(méi)有你的行動(dòng),一切都不過(guò)是閑談幾則。




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