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文化動態(tài)

「文昌讀書會第69期」健康講座:免疫力就是好醫(yī)生

2021-09-06 1648


免疫力就是好醫(yī)生

每一個人都想擁有健康的身體,每一個人都想擁有旺盛的生命力,這是一個亙古不變的需求,但是如何才能保持這樣的生命力呢?

第69期文昌讀書會,邀請到榆林市健康科普講師、健康管理師、營養(yǎng)師肖敏老師進(jìn)行健康專題講座——《免疫力就是好醫(yī)生》。


健康科普講師:肖敏


01 什么是免疫力?

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲,維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的生存能力,能夠調(diào)動一些特殊細(xì)胞將入侵者(體內(nèi)的細(xì)菌、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細(xì)胞、已突變的細(xì)胞以及引起變態(tài)反應(yīng)的物質(zhì)),統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅,還人們內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和諧健康。

02 免疫力低下的癥狀

  • 容易感冒咳嗽

  • 腸道菌群失調(diào)

  • 食欲下降

  • 情緒低落、記憶力下降、易疲勞

03 造成免疫力低下的原因

  • 濫用抗生素類藥物

  • 飲食不均衡,長期攝入過多肉類及油膩食物、辛辣刺激食物,垃圾食品等

  • 飲食不規(guī)律,早中晚餐無規(guī)律

  • 不良生活習(xí)慣,抽煙、喝酒、脾氣暴躁等

  • 自然環(huán)境,食品安全、空氣污染等

04 需要提高免疫力的人群

  • 兒童

  • 孕婦

  • 老人

  • 病人

05 提高免疫力的方法

健康飲水

?每天早晨起床喝一杯溫開水(大口快飲)

?每天飲水1700-1800毫升(紙杯7-8杯)

?飯前喝一杯水(小口慢飲)

規(guī)律睡眠

?每天保證8小時以上睡眠,中午休息半小時;

?晚上10:00睡,因?yàn)?0:00以后身體開始自我修復(fù);

?睡前熱水泡腳;

?睡前做眼睛保健操

科學(xué)運(yùn)動

?每天半小時或8000步

?每周2-3次中強(qiáng)度運(yùn)動(出汗)

?戶外新鮮空氣中步行

?貴在堅(jiān)持

保持良好的心情

?學(xué)會自己愛自己

?吃飯時不生氣

?心情不好時攝入的食物都不能正常吸收

健康飲食

建議:每天攝入12種以上食物,每周25種以上,準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)吃飯,一日三餐建議吃低熱量食物。


最好的醫(yī)生是自己,

最好的藥房是廚房,

最好的藥物是食物。


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